Поддержание иммунитета зимой

Зимний сезон – это время, когда погода начинает резко меняться, солнца становится недостаточно, а настроение становится апатичным. В этот период наша иммунная система подвергается испытаниям, а количество людей, заболевших простудой и ОРВИ резко увеличивается. Было бы ошибочным полагать, что дело в охлаждении или переохлаждении тела, что способствует инфекциям. Существует множество факторов из-за чего иммунитет снижается.

Дефицит отдельного звена иммунитета приводит к возникновению различных заболеваний. Проявляется он рецидивирующими инфекциями. Нарушение же противоопухолевого иммунитета приводит к развитию злокачественных новообразований.  

Не так редко, иммунные клетки начинают разрушать клетки собственного организма - в этом заключается механизм аутоиммунных заболеваний. 

Всем знакомая аллергия возникает, когда иммунная система чрезмерно реагирует на некоторые вещества (пыль, пыльца, переохлаждение, некоторые виды продуктов).

В здоровом организме слаженно работают все звенья иммунитета: 

• защита от инфекции;
• противоопухолевый иммунитет;
• феномен иммунологической толерантности. 

Равновесие всех этих функций обеспечивает сбалансированную  работу иммунной системы, которая у большинства взрослых людей в дополнительной стимуляции не нуждается. Но существует множество факторов снижения иммунитета.

Снижение иммунитета: причины и симптомы

Иммунитет - это сложная система и причин для снижения ее функций очень много.

Выделим причины, связанные с образом жизни:

• Несбалансированное питание в течение длительного времени;
• Гиповитаминоз и анемия;
• Чрезмерные или недостаточные физические нагрузки;
• Невроз, раздражительность и нарушение нормального сна;
• Вредные привычки;
• Высокий радиационный фон;
• Токсические воздействия химических соединений и промышленных выбросов (проживание в местности с плохой экологией).

Помимо вышеуказанных причины, существуют факторы, связанные с наличием заболеваний:

• Патология системы крови (лейкоз, лимфома);
• Длительная антибиотикотерапия;
• Тяжелые поражения печени;
• Диарея с синдромом и нарушения кишечного всасывания;
• Прогрессирующая печеночно-почечная недостаточность;
• Врожденные и приобретенные иммунодефициты; 
• ВИЧ-инфекция;
• Онкологические болезни;
• Агрессивная химиотерапия;
• Тяжелые операции и травмы; 
• Длительно текущие заболевания, инфекции;
• Кишечные паразиты.

Симптомы ослабленного иммунитета:

• Частые респираторно-простудные и вирусные заболевания. Дети - чаще четырех раз в год. Взрослые -  более 2-3 раз;
• ОРВИ с длительным и тяжелым течением;
• Рецидивирующие гнойно-септические хирургические инфекции мягких тканей;
• Увеличение лимфатических узлов;
• Грибковое поражение ногтей, кожи и слизистых оболочек;
• Стойкие к лечению и постоянно рецидивирующие болезни дыхательных путей, носовых пазух, мочевыделительной системы;
• Плохое заживление ран;
• Общая слабость, бледность кожных покровов и сниженная сопротивляемость к внешним воздействиям.

Кишечник и иммунитет

Сложно переоценить влияние кишечника на иммунитет. Кишечник обладает собственной иммунной системой, на которую приходится 70-80 % иммунной защиты всего организма. Именно от состояния кишечника зависит общее состояние организма.

Сложная цепочка взаимодействий между бактериями и иммунитетом позволяет правильно создавать иммунные ответы, синтезировать антитела, правильно реагировать на вирусные инфекции.

Микрофлора кишечника регулирует иммунный ответ. Если она в дисбалансе, то иммунная защита падает. Баланс бактерий в нашем кишечнике влияет на баланс нашей иммунной системы. Несбалансированная бактериальная флора, особенно - с большим количеством условно-патогенных микроорганизмов, может перевести иммунную систему в воспалительное состояние. Это воспалительное состояние может влиять на другие системы организма и увеличить риск ожирения, диабета 1 и 2 типа и даже депрессии.

Чтобы избежать ослабления иммунитета - нужно поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Этот процесс должен быть выстроен грамотно и системно.

Как укрепить иммунитет и улучшить микрофлору кишечника?

Поскольку иммунитет — целая система, то и для его укрепления нужно действовать комплексно. 

• Сбалансировать питание;
• Отказываться от вредных привычек, заменяя их полезными;
• Соблюдать режим активности и отдыха;
• Закаляться и повышать физическую активность;
• Избегать длительных стрессов;
• Улучшить микрофлору кишечника.

Организм нуждается в витаминной поддержке круглый год. Витаминные препараты не стоит пить постоянно, достаточно укреплять иммунитет в межсезонье:

• осенью до подъема заболеваемости простудами и зимой;
• после перенесенного ОРВИ;
• при планировании беременности или в период лактации;
• после лечения хронического заболевания;
• при длительном или частом употреблении алкоголя;
• при соблюдении строгой диеты.
• При гормональных изменениях, которые происходят у женщин в разные периоды жизни. 

В первую очередь нужно наладить правильное питание, чтобы восстановить микрофлору кишечника и баланс витаминов и микроэлементов. Как улучшить микрофлору и укрепить иммунитет?

Заместить патогенные микроорганизмы полезными бактериями.

В этом могут помочь пробиотики – полезные бактерии, которые вытесняют патогены. Важно, чтобы бактерии попадали в достаточном количестве (узнать про состав пробиотических препаратов можно на упаковке). Достаточное количество живых активных бактерий способствует сбалансированию состава микрофлоры кишечника. 

Обучить собственную микрофлору правильному метаболизму.

Из-за вышеописанных негативных факторов - наша собственная микрофлора может и вовсе перестать выполнять свои функции. Пробиотики выполняют функцию “обучения” микрофлоры синтезу необходимых ферментов и аминокислот.

Для иммунной системы важно, чтобы микрофлора была разнообразной. 

Для создания такой “полезной базы” стоит ввести в рацион пищевые волокна, содержащиеся в пшеничных и овсяных отрубях, орехах, сухофруктах, а также в пребиотических препаратах (препараты, создающие основу для зарождения полезной микрофлоры кишечника).

Для восстановления микрофлоры и укрепления иммунитета применяют пробиотики и пребиотики. 

Пробиотики – препараты, содержащие полезные бактерии.  Чаще всего это микроорганизмы из рода Lactobacillus и Bifidobacterium, которые в норме доминируют в пищеварительном тракте человека.

Пребиотиками же -  называют вещества, необходимые для роста полезной микрофлоры. Они ускорят восстановление микрофлоры  за счет создания благоприятной среды для бактерий.

Выделяют следующие виды пробиотиков в зависимости от состава:

• состоят только из лактобактерий – рекомендуется принимать при кишечных вирусных инфекциях, после которых нарушена микрофлора, как следствие проявляется снижение иммунитета;
• в составе только бифидобактерии – врачи назначают их при кандидозном поражении кишечника и как восстановление женщинам после вагинального кандидоза;
• комбинированные препараты – содержат бифидо- и лактобактерии, полезны при бактериальной инфекции кишечника.

Восстанавливать нормальную микрофлору можно разными формами препаратов. Пробиотики выпускают в сухой форме, из которой перед применением самостоятельно готовят суспензию. Существуют также готовые жидкие формы лекарства, но преимущественно средства производят в капсулах в желатиновой оболочке. 

Системный подход в укреплении иммунитета включает в себя диету, здоровый образ жизни, прием пробиотических и пребиотических препаратов и витаминных комплексов. 

Стоит начинать профилактику заболеваний задолго до зимнего периода, чтобы провести холодное время без неприятных последствий для организма.