Роль витаминов при стрессе

Нервная система контролирует и координирует функции внутренних органов. Для ее здоровья и правильной работы необходимы определенные питательные вещества, включая витамины и минералы.

Во время стресса в крови резко повышается уровень гормонов кортизола и адреналина. Адреналин и кортизол отключают менее важные с точки зрения спасения жизни функции. И одна из них – иммунитет. 

Польза стресса:

• мотивирует человека на работу и достижение высоких результатов;
• повышает физическую и интеллектуальную работоспособность;
• повышает выносливость нервной системы, впоследствии каждый последующий стресс будет переживаться легче.

Вред стресса:

• при постоянном длительном стрессе может развиться сердечно-сосудистая патология: инфаркт, инсульт, гипертония, аритмия;
• длительный стресс вызывает головную боль, может стать причиной бессонницы и депрессии;
• может появиться избыточный вес и ожирение за счет повышения аппетита;
• при сильном продолжительном стрессе снижается иммунитет, организм становится чрезвычайно восприимчив к инфекциям.

Тонка грань между пользой и вредом от стресса

Из стрессовых ситуаций можно извлечь пользу, но очень важно понимать, что стресс может навредить. Для того, что стресс не навредил организму - важно сформировать осознанное отношение к событиям и научиться реагировать на них правильно.

Если стрессовые ситуации происходят однократно и человек далее никак не соприкасается со стрессогенными факторами, отрицательных последствий можно не опасаться.

Но если стресс воздействует систематически, то следует готовиться к серьезным последствиям. Регулярный стресс – это очень опасное явление, и он запросто может перерасти в хроническую форму. И здесь уже недалеко до психологических и физиологических проблем.

Такой стресс нарушает работу жизненно важных систем организма, увеличивает риск развития смертельно опасных заболеваний (болезни сердца, сахарный диабет, проблемы с артериальным давлением, деградация головного мозга). 

Стресс также связан с появлением ежедневных проблем со здоровьем (головные боли, расстройства желудка, нарушения сна и прочие) и развитием негативных психических состояний (нервозность, тревога, беспокойство, раздражительность, агрессивность).

Очень важно не допускать систематического и долговременного воздействия стресса. Систематичность и продолжительность – это основные признаки негативного стресса, который не несет в себе никакой пользы.

Как снизить уровень стресса

Для того, чтобы снизить уровень гормона стресса и быть готовым к новым испытаниям, следует придерживаться некоторых общих правил.

Недостаток и плохое качество сна повышают концентрацию кортизола, поэтому очень важно полноценно отдыхать 7–8 часов за ночь. 

Некоторые правила режима сна:

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время;
• Не наедайтесь перед сном, и не отправляйтесь в постель голодным;
• Исключите алкоголь, особенно вечером;
• Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было тихо, темно и прохладно;
• Если не можете уснуть в течение 20 минут — займите себя чем‑нибудь спокойным.

Не стоит забывать и про медитацию и дыхание.

Согласно исследованиям, техники глубокого дыхания помогают переключить вегетативную нервную систему на парасимпатический отдел — тот отдел, что работает в спокойном состоянии организма.

Медитативных техник очень много, но по сути все они направлены на развитие осознанности — умения концентрироваться на настоящем моменте. Осознанность напрямую связана с уровнем кортизола по вечерам. 

Роль витаминов при стрессе

Устойчивость к стрессу зависит от множества факторов. На устойчивость можно влиять. Достаточное количество витаминов и минералов в рационе положительно воздействуют на психологическую устойчивость во время периода повышенных нагрузок.

Стоит выделить некоторые микроэлементы, которые особенно влияют на восприимчивость организма к стрессу.

• Магний, калий, цинк и селен. Основным минералом в борьбе со стрессом является магний — он поддерживает в норме работу нервной системы. Калий тоже играет ключевую роль — он нормализует уровень артериального давления. Длительный стресс может приводить к образованию свободных радикалов, которые потенциально опасны для клеток. В такие моменты необходимы два других микроэлемента — цинк и селен.
• Витамин D оказывает влияние на настроение. При стрессе может возникать дефицит этого витамина. Он синтезируется в организме при взаимодействии кожи с солнечным излучением, а также может быть получен из рыбьего жира, яиц, и витаминных комплексов.
• Витамины группы В. Правильный функциональный и энергетический обмен, стабильная нервная система — вот что необходимо для успешного преодоления стресса. В этом помогают витамины группы В. Важно не допустить их дефицита. Для поддержания нормального энергетического обмена нужны витамины В12 и В6, тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота и биотин. В купе они способствуют снижению утомляемости, правильному функционированию нервной системы.
• Витамин С является сильным антиоксидантом, помогающим уменьшить влияние стресса на организм. Он поддерживает иммунную систему и способствует выработке гормонов стресса, таких как кортизол.
• Фитоэкстракты часто используются для повышения физической и ментальной устойчивости к стрессу. Одними из лучших считаются экстракты маки перуанской, корня женьшеня, гуараны, пустырника, мелиссы. Компоненты этих растений способствуют поддержанию работоспособности, помогают бороться с чувством усталости, переутомлением.

Стресс и микрофлора кишечника

Кишечная микрофлора - это совокупность микроорганизмов, которые обитают в кишечнике человека. Эти микроорганизмы играют важную роль в поддержании здоровья организма, в том числе в регуляции иммунной системы и пищеварения. Однако, их состав может изменяться под воздействием различных факторов, включая стресс.

Стресс оказывает негативное влияние на кишечную микрофлору, что может приводить к различным заболеваниям. Например, исследования показывают, что стресс может приводить к уменьшению количества полезных бактерий в кишечнике и увеличению количества вредных.

Кроме того, стресс может приводить к изменению состава кишечной микрофлоры, что может привести к нарушению баланса между полезными и вредными бактериями. Это обычно приводит к различным заболеваниям, включая синдром раздраженного кишечника.

Интересно, что кишечная микрофлора также влияет на настроение и эмоциональное состояние человека - изменение состава кишечной микрофлоры может приводить к ухудшению настроения и увеличению уровня тревожности.

Как уже упоминалось, стресс приводит к изменению состава кишечной микрофлоры. Это происходит из-за того, что стресс вызывает изменения в работе нервной системы, увеличивает уровень гормона кортизола, который оказывает негативное влияние на кишечную микрофлору.

Некоторые бактерии, например Bifidobacterium adolescentis, могут выделять вещества, которые влияют на работу нервной системы и могут уменьшать уровень стресса.

Употребление пребиотиков и пробиотиков улучшает состав кишечной микрофлоры и уменьшает уровень стресса.

Важно отметить, что кишечная микрофлора может быть уникальной для каждого человека и может зависеть от многих факторов, включая питание, стиль жизни и генетические особенности. 

Пробиотики улучшают работу иммунной системы, способствуют синтезу витаминов в кишечнике, уменьшают воспаления и улучшают пищеварение. Кроме того, пробиотики влияют на работу нервной системы через ось кишечник-мозг, что приводит к уменьшению уровня стресса и улучшению настроения.

Поэтому, поддержание здоровой кишечной микрофлоры является важным фактором для поддержания общего здоровья организма.