Психобиотики

Существует все больше свидетельств того, что кишечные бактерии, известные как кишечная микробиота, могут значительно влиять на когнитивные функции и настроение человека.

Увеличение количества "полезных бактерий" в кишечнике может сдерживать воспаление, снижать уровень кортизола (гормона стресса), уменьшать чувство тревоги и депрессии, улучшать память.

Это свидетельствует о том, что эти полезные кишечные бактерии, в том числе в форме препаратов, могут помочь восстановлению и улучшению нейроактивных соединений, обеспечивая взаимодействие между кишечником и мозгом. 

Что такое психобиотики?

В настоящее время существует термин "психобиотики", который используется для обозначения живых микроорганизмов, употребление которых в правильных количествах может привести к благоприятным последствиям для пациентов с психическими заболеваниями.

Уже имеются убедительные доказательства того, что психобиотики могут оказывать положительное воздействие на уровень тревоги и депрессии у людей. Например, в нескольких исследованиях было показано, что здоровые участники, которые принимали комбинацию пробиотиков (содержащую лактобактерии и бифидобактерии штамма B.adolescentis) в течение тридцати дней, испытывали меньше психологических расстройств, чем те из контрольной группы, которым давали плацебо.

Участники исследований, потребляющие пробиотические препараты в течение трех недель, заметно улучшили свой эмоциональный фон, минуя симптомы депрессии. 

Как улучшить микробиом кишечника?

Разнообразие видов и взаимодействие бактерий в кишечнике оказывают влияние на сообщения, передаваемые в мозг через нервные пути, а также на сигнальные молекулы, исходящие из пищеварительного тракта. Если возникает дефицит или дисбаланс питания, это может привести к снижению биоразнообразия микробиоты и негативно сказаться на психофизическом состоянии человека.

Гормоны сильно влияют на психоэмоциональное состояние человека. В частности — «гормоны счастья» серотонин и дофамин. По оценкам экспертов, 90% серотонина производится в пищеварительном тракте. 

Применения психобиотиков уже подтверждены клиническими исследованиями. В превентивных целях можно дополнительно внедрить диету, которая способствует улучшению здоровья кишечника и его микробиоты.

Как улучшить микробиом кишечника при помощи диеты:

• избегать консервантов и пищевых добавок, которые убивают полезные бактерии в кишечнике;
• заменить фруктовые соки на фрукты, в том числе замороженные;
• включить в рацион больше клетчатки: цельные зерна, бобовые, ягоды, зеленые овощи, миндальные орехи, инжир;
• добавить продуктов, богатых пробиотиками: кефир, йогурт без сахара, квашенную капусту, кимчи, квас;
• не злоупотреблять сахаром — его лучше заменить на корицу;
• есть поменьше красного мяса и побольше постной птицы и морепродуктов;
• не забывать о всевозможных фруктах и овощах, чем больше и разнообразнее будет выбор, тем лучше.

Наиболее эффективно улучшить микробиом кишечника возможно, если принимать психобиотики. Они оказывают анксиолитическое и антидепрессивное действие, характеризующееся эмоциональными, когнитивными, системными и нервными изменениями. Каналы связи между бактериями и мозгом включают энтеральную нервную систему и иммунную систему. 

Состав бактерий пробиотических (психобиотических) препаратов содержит ряд бактерий, естественных для вашего организма, и их размножение в кишечнике не вызывает реальных иммунологических реакций.